【記者趙曉慧╱台北報導】以兩年多的時間健康瘦身21公斤的涂北華，建議想要減肥的人，只要飲食正確、定時定量，並持之以恆的運動，就可以減肥成功。

涂北華今年36歲，已婚、擁有一對子女，個性開朗，喜歡服務別人，是保險業的行銷企劃。她是那種「連喝水都會胖」的人，身高161公分，最胖曾經胖到77公斤，她燒了一手好菜，除了自己變胖，也讓先生從76公斤胖到100公斤。

但是她覺得其實胖胖的也很可愛，肥胖並沒有造成生活的不便，健康上也只出現過脂肪肝和不易受孕等問題，不過最大的煩惱是漂亮的衣服不能穿。

後來她決定減肥，吃醫院的減肥食譜，吃到後來看到芭樂及番茄就討厭，同時也會有飲食不均的問題。她也試過針灸減肥，但因為怕痛及時間無法配合而放棄。

兩年前涂北華又開始減肥，不過她這次求助減肥門診，在醫師的指導下，攝取均衡的飲食，每天搖15分鐘的呼拉圈，並使用合法減肥藥，三個月後她瘦了17公斤。

而接下來的一年內，她開始停止用藥量並持續控制飲食，從77公斤減到60公斤，後來復胖4公斤，截至去年年底，她已經從77公斤減到64公斤。

她其實什麼都吃，但是定食定量，並改變飲食習慣：煮雞湯會將浮油撈掉，買自助餐回來，會用熱水稀釋過多的油份；今天應酬吃大餐，明天就將食量稍微減少；每吃一種食物，也會留意一下熱量。同樣重要的是，生活作息的規律。

今年初涂北華朝57公斤的標準體重邁進，希望擁有55公斤的好身材，截至目前為止，果然達到56公斤的目標。減肥成功後，感覺很快樂更有自信，親友都為她的轉變感到高興，這也鼓舞了她的先生與姊姊，加入減肥的行列。

對於想減肥的朋友，涂北華建議，想好減肥對自己的意義，訂定目標及方法，「尤其是，減肥不可能不勞而獲。」若能找一位夥伴相陪更好，不斷地給予鼓勵及溫暖，會讓減肥的意志更堅定。