【記者趙曉慧／台北報導】想和戀人談分手、但又不知該如何做才能全身而退嗎？陽明大學心理諮商中心主任張傳琳表示，若能做到「三不三要」的原則，就可以增加安全分手的成功。

張傳琳說，據心理學統計，一千對戀人只有一對順利從初戀走向結婚，其他九百九十九對需要學習分手，所以分手其實是人生重要的功課。

「三不」：（1）不要以分手作為手段來操控他人。（2）時機：不要在心情較為脆弱的半夜談分手。（3）地點：為避免情緒失控，不要在沒有他人的環境下談分手。

「三要」：（1）在交往過程中就要想到可能會分手，並學習如何理性的分手。（2）要注意安全，若表達能力不佳，可請熟悉的第三者陪同，或由第三者在事前先代為轉達。（3）態度要溫和而堅定，忌諱拖泥帶水、心軟、態度曖昧，讓對方認為還有機會。

她也建議，分手的理由與溝通表達要具體，例如「個性不合」，就要說明到底哪裡不合適。

對於失戀的人，張傳琳說，不要因為對方的拒絕而全盤否定自己，若是想自殘或尋短，要思考到家人與友人對自己的珍惜。

此外，正視自己的愛情理想與現實的差距，重新思考「愛」的意義。而分手後，也可以試著學習做朋友，不一定就是老死不相往來的仇人。

張傳琳說，失戀者的家人和友人，則要學會傾聽與了解，多鼓勵失戀者接受分手的事實，冷靜檢視分手的原因，並適度宣洩痛苦的情緒。

若失戀者出現想挽回、捨不得、沮喪、傷心、被否定、憤怒、尋短、不甘心、被欺騙、怕喪失再愛能力、怕找不到更好的人等負面情緒，不必過度驚慌，可視為正常的一時情緒反應，但要深入了解其內心的想法。