■RSI影響一生

大學時，我的審計學老師十分年輕、漂亮、才華洋溢，我常想，如果她身在企業界，那真的不得了。有一天，她告訴我們一個故事：

五年前，我在某會計師事務所上班，是公司最年輕的一位經理。一天晚上，我在打查核報告時，左手突然開始無法控制的發抖，我本來還想打完，沒想到卻抖得越來越嚴重。

醫生診斷出這是RSI，我被告知未來將無法再從事任何需要電腦的工作。

RSI（Repetitive Strain Injury）中譯為「重複施緊傷害」，症狀包括手腕神經壓迫症（患者會手腕無力、疼痛，無法舉起雙肩等）、脊椎神經傷害、頸部及腰部僵硬酸痛等。


■如何預防RSI

寬頻的普遍，其花花世界常讓電腦族開始花上幾小時盤踞在電腦前，極易忽視靜默的身體語言。預防勝於治療，我的老師很誠懇的再三叮嚀我們：「千萬不要像我一樣，你們還有選擇。」


打字姿勢

●打字前，請先互相摩擦自己的手掌及伸展一下自己的手指、手掌及手腕。

●打字時，手腕不該放置在桌面上任何東西上，讓手腕架空在一定高度上，只有在休息的時候才可把手腕完全放下。

●鍵盤的高度應該使手肘不需往上彎。不要太用力打字。

●打複合鍵組時，比如ctrl-c、alt-f時，用兩隻手完成。

●滑鼠輕鬆用－儘量用手臂動，不要光憑手腕的力量。


注意坐姿

●身體坐直，大腿應儘量與手臂保持平行。

●手、腕及手肘保持一直線，任何一點都不該彎曲。

●腳應能夠輕鬆地平放在地板上。

●椅座的高度應可使手肘成九十度彎曲，手指能自然架在鍵盤正上方。

●如果椅子本身沒有護背曲線，請你馬上去買一個護背墊。記得保持如上圖的曲線。


視力保健

電腦使用不當會造成眼痛、紅眼、視力模糊、近視加深等，要把視力傷害降到最低，需要靠硬體、習慣及運動的配合。

●螢幕在正前方，最少保持一個手臂的距離。眼睛的水平線比螢幕最上方還高。

●每看螢幕20分鐘往遠處看最少20秒，或閉目休息一分鐘。每小時離位休息十分鐘，最好能看看遠處。

●儘可能避免反射光，螢幕離窗戶或任何光源九十度，可考慮買濾鏡。

●如果你常需將紙本文件輸入電腦，最好買一個文件夾，避免眼精太常換焦。

●保持螢幕的乾淨，很多人常看沾滿灰塵的螢幕，油垢跟灰塵容易造成反射，增加眼睛讀取的困難度。

●字體及影像儘可能在螢幕上放大，方便讀取。

●買台優質螢幕。

●視力保健運動：閉上眼睛，將眼球由左慢慢旋轉到右方，來回五次。往遠處看一分鐘，然後閉上眼睛休息一分鐘，再用雙手搓熱輕覆於雙眼上。

（本文摘錄自http://www.geocities.com/howard2c/rsi/index.htm，作者將本網頁獻給他的老師及其他熱心的患者。因為有了他們，我們才有機會覺醒。）