骨頭的骨質，自出生後會隨著年紀而增加，30歲以前達到最高峰，在這之後即逐漸減少，女性在停經後，原本緻密的骨頭變成中空疏鬆，就成了「骨質疏鬆症」。


常見的骨質疏鬆症：

1.停經後骨質疏鬆症。

2.老年性骨質疏鬆症：多見於70歲以上的老人。


骨質疏鬆症會產生什麼影響？

1.骨頭因疏鬆而變薄、變脆弱、容易造成骨折，特別是前臂骨、股骨及脊椎骨。

2.骨質疏鬆症最明顯的症狀，就是脊椎壓迫性骨折，它會引起背部酸痛、身高變矮及駝背現象，常見的「老倒勼」即是指這種現象。


骨質疏鬆症的危險因子

骨質疏鬆症的危險因子可分為「不可控制因素」及「可控制因素」兩類。

一、不可控制因素：

1.女性；

2.年齡超過70歲；

3.已達更年期或停經；

4.家庭成員有人患骨質疏鬆症；

5.身材和體格特別矮小。

二、可控制因素:

1.鈣質攝取不足；

2.吸煙；

3.飲酒過量；

4.缺乏運動；

5.喝大量咖啡。


預防骨質疏鬆症的主要方法

一、增加鈣質攝取：

1.多喝牛奶：除一般牛奶外，亦可選擇脫脂牛奶、低乳糖牛奶及發酵乳等。

2.多攝取其他含鈣量高的食物：如小魚乾、豆類食品及深色蔬菜等。

3.服用鈣片：視需要而補充。

二、適當的運動：

適當的負重運動(如慢跑、騎單車、步行等)能增加骨質，預防骨質疏鬆症。若運動量不足，骨質流失較快。

三、維持適當的體重：消瘦者較易罹患骨質疏鬆症，不要為了維持苗條身材而過度減重。


請小心預防跌倒

經診斷罹患骨質疏鬆症的人，必須要預防跌倒，以免發生骨折。

預防跌倒的方法可分兩方面：

一、改善居家環境：浴室、廚房、廁所及樓梯是較容易跌倒的地方，應有充足的照明，保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手。

二、適當的運動：運動可以增進肌力及關節柔軟性，並改善身體的協調能力，而減少跌倒的機會。